mars 13, 2012 by nickus
Dags för mig att skärpa mig lite och lättaste sättet att göra det är att göra en offentlig utmaning mot mig själv.
De närmaste 30 dagarna, med start i morgon den 14 mars, så ska jag äta strikt enligt följande:
dvs, nästan strikt paleo. Förutom det lilla att jag äter yoghurt och ost och jag tänker dricka vin. Men u blir det grönsaker, köttet, frukt och nötter för hela slanten.
Det ska nog inte bli nåt problem.
Category Allmänt | Tags: , kost, Utmaning | No Comments
mars 12, 2012 by nickus
Ah, det magiska 3×5 för att bli stark. Och idag kände jag mig stark och resultaten sa att jag är starkare än tidigare. Väldigt trevligt.
3x5x102.5kg i fullt djupa knäböj. Tungt men det gick.
Sen äntligen framåt på marklyften. 5x155kg lossnade utan några som helst problem. Nu är det bara årets målvikt kvar då.
Men min träning känns lite osammanhängande just nu. Jag borde väl lägga ihop ett program som jag skulle följa men samtidigt – det är skönt att ta dagen som den kommer. Resten av livet, eller iaf arbetslivet, är ju ganska välplanerat.
Category Inspiration, Träning | Tags: | No Comments
mars 10, 2012 by nickus
Yep, som jag förutspådde för två dagar sen så kom jag igen igår. Skönt att träna på en fredag och jag var totalt slut efter min WOD. Och det här är definitivt en av mina favoriter.
På tid:
4 varv av
Avsluta med 1km rodd på 3:58.
Total tid: 13:05
Lite problematiskt är det ju nog att köra Crossfit i ett vanligt gym. Saker och ting är utspridda på flera våningar och om jag ser runt på webben på de som har tillgång till en riktig box så är det ju nog stor skillnad. Men jag tagar vad jag haver.
Category Träning | Tags: , Crossfit, fredag, wod | No Comments
mars 8, 2012 by nickus
Senast helg var helt perfekt. S hade bokat en helg i Stockholm åt oss för att fira min födelsedag. Middag på Pontus, brunch på Berns Asiatiska och långa promenader i ett soligt Stockholm. Lugnt och skönt. Dessutom så arbetade vi båda två på respektive Stockholmskontor på måndag så vi behövde inte stressa hem till holmen. Det betyder att det blev tre dagars paus i träningen.
Och f***n vad det har varit trögt att komma igång igen. Jag misstänker lite smått att jag haft nåt litet virus eller nåt för i tisdags när jag for på ett styrkepass så blev det bara ett pass – styrkan kom inte med till gymet. Idag var det inte heller 100% utan mera 95%. Knäböj gick inte så bra men däremot bänk och frivändningar gick helt fint. Kanske morgondagens WOD kickar igång mig ordentligt.
I morgon ska det firas med champagne för övrigt. Av flera anledningar. Egentligen behövs det ingen anledning att fira med champagne men det blir liksom dubbelglädje då 
Category Träning | Tags: | No Comments
mars 1, 2012 by nickus
Efter två styrkepass i veckan så var det dags för en hederlig Crossfit WOD. Det verkar inte så många som tränar nåt som liknar Crossfit på gymet men det hindrar ju inte mig i vilket fall som helst.
På tid:
4 varv av
Avsluta med 800 meter på löpband.
Total tid: 15:19.
Så tungt! Så trött! Så skönt!
Category Träning | Tags: , Crossfit, wod | No Comments
mars 1, 2012 by nickus
Februari är redan slut. Det är svårt att förstå hur snabbt tiden rusar på. Inte några fantastiska framsteg den här månaden men ändå en bit på vägen.
Jag har tränat 20 gånger på 29 dagar. Det är faktiskt det mesta jag har tränat på 1,5 år och det vet jag för att jag använder HeiaHeia för att följa upp all min träning. Totala antalet pass ligger nu på 35 vilket är 19% av mitt mål på 183 pass. 16% av året har gått så jag är före mitt mål .
Jag gick en running clinic kurs vilket gjorde att jag har fokuserat mera på att ändra min löpteknik än att springa speciellt mycket.Det har med andra ord inte blivit speciellt många kilometer. Ingenting som jag oroar mig speciellt mycket över, hade nog tänkt ta lite mera sprintpass i mars och under den månaden så kan jag säkert börja springa utomhus igen också.
På styrkesidan har jag övat mycket teknik. Jag har lyft upp till 107,5kg i knäböj men tyvärr med usel teknik och inte speciellt djupt. Så jag har fokuserat på att göra djupa ordentliga knäböjs. Och idag klarade jag 3x5x100kg med ass to ground.
Så här ser det ut på målfronten jämfört med januari summeringen:
Lite framåt på några lyft men jag är nöjd med resultatet. Min teknik är mycket bättre nu.
Viktmässigt så har jag även hållit mig helt i skick. Pendlar mellan 79-82kg beroende på dagsformen. Det riktigt positiva är väl att min kost har varit väldigt bra under nästan hela februari och jag har mått bra.
Dags att fara till gymet och köra ett Crossfit pass.
Category Träning | Tags: | No Comments
februari 28, 2012 by nickus
Igår kändes det i kroppen att jag verkligen behövde en vilodag från träningen.
Idag när jag har min vilodag så känns det som om jag vill träna .
Category Träning | Tags: | No Comments
februari 26, 2012 by nickus
Idag fyller jag 37 år. Inte nånting speciellt med det och inte speciellt mycket att fira heller. God mat, trevligt sällskap är nog det enda jag vill ha och det har jag fått.
Det som däremot värt att fira är att jag är i så otroligt mycket bättre form idag jämfört med ett år sen. Jag är väl inte i mitt livs form men det är inte långt ifrån. Det senaste året så har jag verkligen satsat på träningen och jag har haft motivation nästan hela året. Det ska bli intressant att se den 1.4 för då är det precis ett år sen jag började med Stronglifts 5×5. Jag har de vikter som jag började så det kommer att vara väldigt lätt att se hur mycket jag har gått fram på ett år.
Idag hann S och jag även en vända till gymet och jag körde en Crossfit WOD som jag har prövat på några gånger tidigare.
På tid:
4 varv av
Efter det avslutade jag med 1km på tid, 4:18.
Total tid 11:08.
Det som jag kunde konstatera är att jag sprang för långsamt. Jag var inte totalt slut när jag hade uppnått 1km så det var ju både positivt och negativt.
Category Träning | Tags: , Crossfit, Födelsedag | No Comments
februari 25, 2012 by nickus
Det behöver inte vara komplicerat att göra ett högeffektivt träningspass. Igår var jag på gymmet i 30 minuter och var helt slut och nöjd efteråt. Körde en Crossfit WOD som gick ut på följande:
Tabata rodd
1 minut paus
Tabata jumping pull ups
Klarade av 990 meter på rodden och pullups gick väldigt tungt sen. Musklerna vid skulderbladen är härligt ömma idag.
Mera är bara bättre när det gäller vikter. Annars inte
Category Träning | Tags: | No Comments
februari 24, 2012 by nickus
Fredagen är här. 4 riktigt bra pass har avklarats hittils i veckan. Hittils i år har jag klarat av 32 pass och jag är på god väg mot mitt mål just nu.
Två lyftpass där jag har fokuserat mycket på teknik så inte några nya personbästa. Men däremot så mycket bättre squats än tidigare .. tror jag. Även styrkefrivändningarna börjar sitta där de ska sitta. Jag känner mig säkrare i mina lyft nu och jag tror det kommer att synas på resultaten under de närmaste veckorna.
Pilates i tisdags på nytt. Det är faktiskt riktigt riktigt bra och nu när jag börjar förstå mig på det så är det också riktigt riktigt roligt .. och riktigt riktigt tungt. Men jag känner helt klart att de balansövningar och muskelkontrollövningar vi gör där betyder mycket för mitt lyftande så jag kör vidare. Får tacka S som lyckades sparka mig över den barriären.
Jag skrev ju tidigare i veckan om att sluta dricka kaffe. Eller snarare i mitt fall, dra ner på kaffet. Så i fyra dagar i rad så har jag inte druckit nåt kaffe efter kl. 12 på dagen. Jag har inte haft så där jättemycket abstinensbesvär utan jag skulle snarare säga att det har varit lättre än jag trodde. Jag inbillar mig att jag kanske somnar lite lättare än tidigare, även om jag inte har haft speciellt svårt att somna tidigare heller. Däremot så känner jag mig inte så där jittrig, hyper eller vad man nu ska kalla det efter att man har druckit 6 muggar kaffe på en arbetsdag.
Nu är det helg! Och ikväll blir det råbiff.
Category Mat, Träning | Tags: | No Comments
