Träna183

Socker gör dig till en idiot

nickus — Sat, 19 May 2012 06:03:17 +0000

”Those who drank the fructose solution instead of water were the worst-off of all when it came to their cognitive capabilities.”

http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2012/05/16/fructose-may-make-you-stupid-but-omega-3s-can-smarten-you-back-up/

Argh!

nickus — Wed, 09 May 2012 16:45:07 +0000

Finns det nåt bättre än att fara till gymet efter en irriterande arbetsdag. Satte genast igång med marklyft och arbetade upp mig till 160kg. Och när jag var klar med dom så var irritationen borta och inspirationen kom tillbaka. Körde pressar också för att få en komplett genomkörare och sedan var gympasset färdigt. På 30 minuter från irritation till gläde .

Före det hade jag funderat på att jag skulle äta nån skräpmat till middag men istället så blev det en sallad med bacon & ägg.

Ofokuserad träning

nickus — Thu, 03 May 2012 16:11:44 +0000

Det har varit väldigt stressigt på jobbet och det har visat sig i min träning också. Har haft svårt att fokusera och verkligen få till några riktigt bra träningspass. Men träna har jag gjort. Sista april så gjorde jag mitt 70:e träningspass för året så det kvantitativa målet så ska det nog inte bli några problem med. Vilket påminner mig, jag har ju inte gjort någon mars-april jämförelse ännu.

Det fina vädret har ju bjudit in till ett par trevliga löppass men nu verkar vänstra foten har börjat krångla lite. Får väl ta det lite lugnare på den fronten under några dagar och låta den vila.

Dagens WOD blev iaf:

På tid:

3 varv av

16x40kg front squats
10x40kg thrusters

Avsluta med 1km löpning på 4:37.

Total tid: 11:57. Totalt slut efteråt.

Det blev New Balance Minimus Zero Trail

nickus — Mon, 16 Apr 2012 16:05:26 +0000

Yep, Löplabbet här i Stockholm hade ett par i lager i rätt storlek och allt, Minimum Zero Trail.

Skulle testa dem här på hotellet och pröva att springa en stund i deras ”gym” men det var upptaget och när jag säger upptaget så menar jag att deras enda löpband var upptaget. Så det får nog vänta till onsdag morgon innan det blir att testa skorna på riktigt.

New Balance Minimus Road/Trail Zero

nickus — Sun, 15 Apr 2012 19:10:30 +0000

Jag tränar och springer i mina Vibram FiveFingers KSO hela tiden. Men ibland när jag inte springer på enbart vägar så känns nog underlaget lite väl mycket. Så nu är jag på jakt efter att par nya skor och den som jag verkar ha fastnat för är NB Minimus Trail Zero. Ska jobba i Stockholm i morgon så då ska jag passa på och smita in på någon lämplig affär och testa dem och förhoppningsvis köpa också.

I övrigt så kan det väl noteras att jag har passerat 1/3 av mitt kvantitiva träningsmål för året men det är fortfarande 15 dagar kvar av första tredjedelen av året. Så det går utmärkt på den punkten. Tittade dessutom i träningsloggen och jag har inte haft en sjukdag sen min blindtarmsoperation i september ifjol.

Kvalitativt har det också varit bra .

Så livet är bra

Knäböj teknik

nickus — Tue, 03 Apr 2012 18:22:23 +0000

Läste boken Starting Strength under resan till Rom (eller inte hela för det fanns det inte tid med) och där fanns det en hel del om knäböjsteknik. Redan när jag läste den så insåg jag att det finns nog saker och ting som jag borde rätta till. Så idag var det iväg till gymet för att träna teknik. Redan på de första lyften insåg jag två saker:

Det kändes bra
Fan vad jag är oflexibel kring skuldrorna

Nummer 2 var ett problem för jag fick inte ut dem så mycket som jag ville. Det tog säkert 20 lyft innan jag hade fått det att spela.

Men sen kändes det väldigt bra och jag fortsatte att lasta på vikter. Och vips var jag uppe på nytt personbästa på 110kg och det gick hur lätt som helst. Eller nåja, jag kom upp och det kändes bra. Kunde säkert ha satt 112,5kg också men jag måste ju spara nåt till andra dagar också.

Så min rekommendation: köp boken och läs kapitlet om knäböjsteknik.

I morgon är det vilodag och sen på torsdag så blir det att köra ett 3×5 pass igen .

Mars summering

nickus — Mon, 02 Apr 2012 15:51:27 +0000

Spenderade helgen i rom med S, bror och mor. Så någon hård träning blev det ju inte men det blev otaliga timmar på Roms gator och Vatikanens museum. Vandrade faktiskt 9 timmar i sträck i mina fivefingers och fötterna kändes som om jag kunde fara ut och springa direkt efteråt.

Ännu en månad har gått och det är dags att se på hur det har utvecklats. Jag är nu på 53 träningspass och i mars blev det 18 totalt. Inte helt fel med tanke på att det var en hel del resor under den månaden.

Knäböj: 1x5x105kg, 3x5x102.5kg (Mål: 3x5x120kg). Sakta men säkert framåt.
Marklyft: 3x160kg, 5x155kg (Mål: 5x160kg). Nära nu.
Bänk: 3x5x67.5kg (Mål: 3x5x80kg). Ändrade på min teknik efter besök av bror men nu sitter den bättre.
Frivändning: 3x5x75kg (Mål: 3x5x80kg).
Press: 3x5x52.5kg (Mål: 3x5x60kg). Enda som jag inte har gått framåt på.

Så lite framåt på alla styrkemoment men inte alls i den takt jag hade hoppats på. Har väl haft lite problem med motivationen i de tunga lyften och jag har kört en hel del Crossfit också.

Utomhuspremiären är ju avklarad och min bästa tid på 5km nu är 24:03. Det är ju en bit kvar till målet på 22:00. Om jag jämför med fjolårets tider så är jag mer än en minut snabbare så jag är inte speciellt orolig.

Nocebo, placebons motsats

nickus — Mon, 19 Mar 2012 18:49:51 +0000

Otroligt fascinerade läsning om nocebo.

Besök och träning

nickus — Sun, 18 Mar 2012 11:10:31 +0000

Ja, det här med att sköta kosten bra när vi har en massa besök i huset är ju inte helt lätt. Först brorsan på besök med massor med choklad och annat godis. Sen S syster med barn och ännu mera godis. Det positiva i det hela är att grillsäsongen inleddes i helgen med entrecote och kyckling. Så, mitt mål med 30 dagar att vettig kost tror jag kräver en reset fr.o.m måndag. Jag är tillräckligt stor karl för att veta när det är värt att erkänna att jag hade fel och börja dåligt och nu skärpa mig igen. Helt enkelt det här med tillgång till choklad i huset är inte bra för min viljekraft.

Gjorde även ett intervall pass ute i parken igår. Har någon lätt sträckning i höger lår som jag faktiskt inte har någon bra ide om varifrån den har kommit. Kändes även av i morse. Men 10×1 minute på max fart med 1 minuters vila. Efter det var det bara att vandra hem till en varm dusch och bastu .

Dag 1 samt utomhuspremiär

nickus — Wed, 14 Mar 2012 16:35:07 +0000

Skulle ju tänka på kosten nu och man kan väl summera arbetsdagen att jag inte alls tänkte på kosten. Dvs, jag tänkte så lite så det blev inte ens nån lunch idag. Fullt med möten, långa köer och sedan så tog dagen slut. For efter en påse nötter och lite skinka som jag snabbt åt innan jag skulle iväg på massage.

Jag hade inte tänkt träna idag pga massagen men det var så fint väder och S är i Helsingfors och kommer först ikväll så jag bestämde mig för att ta en löptur iallafall. Så nu är utomhuspremiären 2012 i 5fingers gjord. 5km på 27 minuter. Inte någon fantastisk tid men jag fokuserar ju ännu på steglängden.

Men nu ska jag tänka på mat. Har två bitar oxfile i kylen, och broccoli, sockerärter och rödlök tillsammans med en kantarellsås och blåmögelost. Perfekt! Fantastiskt!