RSS Feed

februari, 2012

  1. Vilodag

    februari 28, 2012 by nickus

    Igår kändes det i kroppen att jag verkligen behövde en vilodag från träningen.

    Idag när jag har min vilodag så känns det som om jag vill träna :-) .

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  2. 37 år

    februari 26, 2012 by nickus

    Idag fyller jag 37 år. Inte nånting speciellt med det och inte speciellt mycket att fira heller. God mat, trevligt sällskap är nog det enda jag vill ha och det har jag fått.

    Det som däremot värt att fira är att jag är i så otroligt mycket bättre form idag jämfört med ett år sen. Jag är väl inte i mitt livs form men det är inte långt ifrån. Det senaste året så har jag verkligen satsat på träningen och jag har haft motivation nästan hela året. Det ska bli intressant att se den 1.4 för då är det precis ett år sen jag började med Stronglifts 5×5. Jag har de vikter som jag började så det kommer att vara väldigt lätt att se hur mycket jag har gått fram på ett år.

    Idag hann S och jag även en vända till gymet och jag körde en Crossfit WOD som jag har prövat på några gånger tidigare.

    På tid:

    4 varv av

    • 5x100kg marklyft
    • 16x20kg Kettlebell svingar

    Efter det avslutade jag med 1km på tid, 4:18.

    Total tid 11:08.

    Det som jag kunde konstatera är att jag sprang för långsamt. Jag var inte totalt slut när jag hade uppnått 1km så det var ju både positivt och negativt.

     

     

    Category Träning | Tags: , | No Comments

  3. Det behöver inte ta länge

    februari 25, 2012 by nickus

    Det behöver inte vara komplicerat att göra ett högeffektivt träningspass. Igår var jag på gymmet i 30 minuter och var helt slut och nöjd efteråt. Körde en Crossfit WOD som gick ut på följande:

    Tabata rodd
    1 minut paus
    Tabata jumping pull ups

    Klarade av 990 meter på rodden och pullups gick väldigt tungt sen. Musklerna vid skulderbladen är härligt ömma idag.

    Mera är bara bättre när det gäller vikter. Annars inte :-)

    Category Träning | Tags: | No Comments

  4. Fredag och kaffeuppdatering

    februari 24, 2012 by nickus

    Fredagen är här. 4 riktigt bra pass har avklarats hittils i veckan. Hittils i år har jag klarat av 32 pass och jag är på god väg mot mitt mål just nu.

    Två lyftpass där jag har fokuserat mycket på teknik så inte några nya personbästa. Men däremot så mycket bättre squats än tidigare .. tror jag. Även styrkefrivändningarna börjar sitta där de ska sitta. Jag känner mig säkrare i mina lyft nu och jag tror det kommer att synas på resultaten under de närmaste veckorna.

    Pilates i tisdags på nytt. Det är faktiskt riktigt riktigt bra och nu när jag börjar förstå mig på det så är det också riktigt riktigt roligt .. och riktigt riktigt tungt. Men jag känner helt klart att de balansövningar och muskelkontrollövningar vi gör där betyder mycket för mitt lyftande så jag kör vidare. Får tacka S som lyckades sparka mig över den barriären.

    Jag skrev ju tidigare i veckan om att sluta dricka kaffe. Eller snarare i mitt fall, dra ner på kaffet. Så i fyra dagar i rad så har jag inte druckit nåt kaffe efter kl. 12 på dagen. Jag har inte haft så där jättemycket abstinensbesvär utan jag skulle snarare säga att det har varit lättre än jag trodde. Jag inbillar mig att jag kanske somnar lite lättare än tidigare, även om jag inte har haft speciellt svårt att somna tidigare heller. Däremot så känner jag mig inte så där jittrig, hyper eller vad man nu ska kalla det efter att man har druckit 6 muggar kaffe på en arbetsdag.

    Nu är det helg! Och ikväll blir det råbiff.

    Category Mat, Träning | Tags: | No Comments

  5. Varför du ska sluta dricka kaffe!

    februari 20, 2012 by nickus

    Eller åtminstone dra ner på kaffet.

    Jag är en storkonsument av kaffe. 6 muggar per dag på en vanlig jobbdag och lite mindre på helgerna. Det börjar bli så pass mycket att jag allvarligt börjat fundera på vilka sidoeffekter det kunde ha – förutom de traditionella att jag blir hyper. I vilket fall som helst, det första jag gör efter att jag stiger upp är att göra en kopp kaffe. En stor kopp! Och den smakar lika ljuvligt varje morgon.

    Kvällens research visar att även små mängder kaffe höjer kortisol mängden i blodet under en lång tid. Kortisol är ett stresshormon som bl.a bryter ner muskler vilket resulterar i en högre glukosnivå i blodet. Kortisol är där för att hjälpa dig när du har det stressigt och kaffe (eller snarare koffein) stimulerar så att kroppen känner sig stressad hela tiden. Kortisol är också det hormon som kickstartar dig på morgonen när du vaknar så att du kommer igång.

    Kortisol mängden är som lägst när du sover, så att kroppen ska få en chans att göra lite reparationsarbete, men om du har druckit kaffe 10-12 timmar före du går och lägger dig så kan du fortsättningsvis ha en hög kortisol nivå. För vissa människor fungerar det i alla fall för de metaboliserar koffeinet på bara 4 timmar, andra människor kräver 14 timmar. Jag misstänker jag tillhör den första kategorin.

    Slutresultatet av en överdriven konsumution av kaffe  blir att dina (eller mina i det här fallet) binjurar, de som producerar kortisolen, blir så stressade och slutkörda att till slut så orkar de inte producera så mycket mera. Och vad som händer då är att du blir ännu tröttare på morgonen och behöver ännu mera kaffe för att komma igång. Så du dricker kaffe för att komma igång och hålla dig vaken under dagen men om dricker massor med kaffe hela dagarna så kan det vara en av orsakerna till att du är så trög på morgonen.

    Men det finns positiva aspekter av att dricka kaffe också. Du känner dig lite piggare och det finns tecken som tyder på att det minskar risken för vissa typer av cancer också. Dessutom, en nybryggd kopp kaffe doftar .. ja, svårt att hitta ett tillräckligt positivt ord just nu.

    Jag har kommit fram till två saker:

    1. Problemet är överdriven konsumtion
    2. Och det viktigaste – jag tycker verkligen om kaffe så jag tänker inte sluta dricka kaffe

     

    Så för mig gäller det bara att experimentera lite själv nu och bara dricka kaffe på förmiddagen och se vad som händer. Som jag ser det så finns det två alternativ:

    1. Allt går bra och jag sover ännu bättre än jag gör idag och jag börjar må ännu bättre
    2. S står inte ut med mig när jag har koffein-withdrawal så hon tvingar i mig kaffe med hjälp av en tratt :-)

     

    Den som lever får se :-) .

    (Bilden är cogdogblog)

     

    Category Inspiration, Mat | Tags: | 1 Comment

  6. Hemmagjorda protein och energi bars

    februari 18, 2012 by nickus

    Så för att råda bot på bristen av snacks på jobbet så tänkte jag laga mina egna. Det finns ju alltid proteinbars och liknande man kan ta till men generellt sett så tycker jag de är ganska tråkiga.

    Sagt och gjort. Letade lite inspiration på nätet och sedan så handlade jag lite annat och resten hämtades ur skafferiet hemma.

    En påse med blandnötter, cirka 2dl. 1dl med en blandning av gojibär och tranbär. Slängde allt i mixen och körde runt tills det såg finfördelat ut. Choklad är gott så jag la i en matsked kakao också och körde vidare. Sen pressade jag saften ur en lime och la i 2-3 matskedar med honung för att få nånting att binda ihop det med. Sen lite kanel för att piffa upp smaken lite.

    Slutresultat blev att se ut såhär:

    20120218-155805.jpg

    Smaken blev ännu bättre. Släng er i väggen övriga tillverkare. I rock :-) .

    Category Inspiration, Mat | Tags: | No Comments

  7. Mat mat mat!

    februari 17, 2012 by nickus

    Jag har ätit för lite de senaste dagarna. Det har varit stressigt på jobbet och jag har egentligen inte ätit nåt mellanmål alls på dagarna och det har även synts på morgonvikten. Träningen har gått precis som förväntat .. dvs, sämre resultat än tidigare. Jag tränar 4x i veckan minst just nu och då straffas jag ganska direkt när jag inte äter tillräckligt. Idag så klarade jag 2+2 på 100kg knäböj.

    Däremot så har jag ätit bra mat. Inget spannmål egentligen och undvikit socker också. Massvis med grönsaker, kött och fett :-) .

    Dagens middag blev en av mina favoriter som S inte riktigt tycker om. Men S är inte hemma ikväll så det fick det bli. Bryn snabbt ett par kycklingfileer och lägg dem sedan i en ugnsfast form tillsammans med grädde, parmesanost och vitlök (mycket av de två sistnämnda). 40 minuter på 180 grader och sedan har du en delikat måltid. Jag åt det tillsammans med broccoli, brysselkål, rödlök och paprika som jag snabbt fräste ihop. Underbart gott!

    Category Mat, Träning | Tags: | No Comments

  8. Springa på riktigt

    februari 16, 2012 by nickus

    Efter söndagens Running Clinic så var det dags att försöka springa lite igen då. Jag skulle verkligen försöka korta ner min steglängd och försöka få upp frekvensen lite. Eftersom det var massor med snö ute så blev ju det att springa på löpband då.

    De goda nyheterna är att mina tår inte ömmar. Jag springer ifrån bandet istället för att bromsa och det är bra. De dåliga nyheterna var att det var tyngre att springa så här på högre hastigheter. Men jag fick ju en varning att det skulle ta en månad att lära kroppen det nya. Oh well, jag sprang i vilket fall som helst och det var skönt efteråt.

    Googlade lite nu på kvällen och den optimala stegfrekvensen ska vara runt 180 steg i minuten. Nörd som jag är så letade jag på Spotify och där fanns det metronomer i alla de hastigheter du kan tänka dig. Så nästa gång så ska jag inleda med 6 minuter metronom musik på 180bpm :-) .

    Belönade mig själv med en broccoli, paprika, tomat, gurka, rödlök, bacon, ägg, kyckling sallad. Ett stort berg! Jag hade en liten lunch :-) . Fantastisk gott var det i vilket fall som helst.

    Category Mat, Träning | Tags: | No Comments

  9. Ett mål är uppnått

    februari 15, 2012 by nickus

    Hah! 160kg i marklyft. Dock bara en repetition och egentligen satsar jag ju på en serie av 5 men faktum är att 160kg rörde sig från golvet igår och hela vägen upp. En fantastisk skön känsla. Jag hade en morgonvikt på 79.2kg så det var mer än min dubbla kroppsvikt :-) .

    Överlag igår när jag for till gymet så kände jag mig hungrig och svag. Det är faktiskt ganska lätt att äta för lite när jag har det stressigt på jobbet och sedan så blev det inte världens största middag heller. Så när jag axlade stången och skulle köra igång med knäböjen så insåg jag att på det momentet kommer det inte några storverk idag. Gjorde dock 1×107.5kg som är väldigt bra men men .. jag har stora krav på mig själv :-) .

    När det kommer till mycket i mitt liv så är jag väldigt målinriktad. Mitt största problem är väl att jag inte firar mina uppnådda mål speciellt länge utan snabbt har jag lagt upp ett nytt mål. Alltid ett nästa steg att uppnå. Tror inte jag egentligen blir speciellt lyckligare av det men jag har ju blivit starkare i alla fall.

    Running Clinic i söndags har gjort mig väldigt inspirerad till att springa igen. Lite mycket snö att springa i FiveFingers just nu så jag får väl hålla mig inomhus en stund till.

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  10. Running Clinic

    februari 12, 2012 by nickus

    Idag var det dags för Running Clinic på Träningsverket. Jag visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig men jag trodde att det inte skulle vara alltför mycket värde eftersom jag har sprungit med mina 5fingers i över ett halvår redan.

    Första delen handlade om att lära sig landa på framfoten. Inte några problem där men för många så var det en ny upplevelse och både en och annan fick ur sig ett aha!

    I nästa steg var det stegfrekvensen vi skulle titta på. Jag har trott att jag har haft ett relativt kort steg och relativt hög stegfrekvens. Men nope, så visade det sig inte alls att det var. Jag fick verkligen anstränga mig lite för att hålla upp takten men samtidigt så kändes det otroligt bra. Bara den lilla delen så var värd anmälningsavgiften.

    Så nu ska jag testa att springa min normala sträcka på löpbandet med mitt nya korta steg. Ska bli intressant att se hur det känns.

     

    Category Inspiration, Träning | Tags: | 1 Comment

Older Entries