RSS Feed

januari, 2012

  1. Wohoo och januari-summering.

    januari 31, 2012 by nickus

    Idag passerade jag ännu en milstolpe. 3x5x100kg i knäböj. Inte ens ett litet problem heller. Känns verkligen som jag har fått lite fart på styrketräningen igen.

    En summering av januari: 15 träningspass, helt på banan för att nå upp till 183 till årets slut. Med tanke på att första veckan så var det semester och jag inte tränade speciellt hårt och sedan så var det 3 dagar i Tyskland också. Jag har ökat i alla delmoment förutom bänkpressen och nu så ser det ut på följande sätt:

    • Knäböj: 3x5x100kg (mål: 3x5x120kg)
    • Marklyft: 5x150kg (mål: 5x160kg)
    • Bänk: 3x5x67.5kg (mål: 3x5x80kg)
    • Frivändning: 3x5x70kg (mål: 3x5x80kg)
    • Press: 3x5x50kg (mål: 3x5x60kg)

    Så alla mål känns väldigt nåbara just nu och jag är fantastiskt nöjd med mina framgångar. Dessutom som en bonus så sprang jag 6km på löpband på under 30 minuter. Och som grädden på moset så har jag gått ner 2kg från 82,6kg då jag kom hem från Egypten till 80,4kg i morse.

    Det bästa jag har gjort på länge var att byta till Träningsverket, ett mycket trevligare gym och dessutom ha möjlighet till att träna med S. Motiverande som bara den :-) .

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  2. En bra orsak till att träna

    januari 29, 2012 by nickus

    Muskelmassa på aktiv vs passiv 40 och 70-åringar. En bra motivationshöjare inför dagens gympass.

    via Marks Daily Apple.

     

    Category Allmänt | Tags: | No Comments

  3. Framsteg

    januari 28, 2012 by nickus

    Känns som om jag har fått in en bra träningsrytm och maten har varit högkvalitativ också.

    Kom äntligen förbi 50kg på 3×5 i overhead press i veckan. Det är något som jag har haft problem i snart två månader och det kändes verkligen skönt att fixa det. För två veckor sen deload:ade jag ju på den vikten och tog sats från 45kg igen. Jag klarade även av 5x150kg i marklyft vilket är ett trevligt steg på väg mot målet på 160kg. Jag tror att en del i framgångarna är de två pilatespass jag har gått på – fått mig att tänka lite mera core musklerna.

    Läste följande blogginlägg om hur folk upplever en som manisk om man tränar mycket och lever hälsosamt. Känner igen mig själv i det där, folk frågar oss hur vi har tid att laga så mycket mat (svar: för att vi gillar det) och är hur vi hinner träna 4x i veckan (svar: för att vi gillar det). Sedan vad gäller maten så tycker ju folk att vi är konstiga när vi undvika spannmålsprodukter och socker i allmänhet fast vi inte är allergiska eller nåt annat konstigt.

    Vi har dessutom inte någon TV inkopplad hemma, inte ens de veckor som barnen är här, så vi har väl tagit steget lite längre då. Visst ser vi på filmer men TV är ju nog det mest hjärndödande nånsin. Och varje gång som jag ser på en TV hos någon bekant så blir jag ju enbart frustrerad av all reklam som kommer var 10:e minut.

    All handlar om hur man prioriterar sin tid och jag har valt mat och träning som högprioriterade aktiviteter.

    På tal om mat, Ålandsbonden levererade även 27kg med nötkött så nu är frysen full igen. S och jag gjorde en italiensk råbiff förra söndagen som är bland top-5 i min mattopplista.

    Category Mat, Träning | Tags: | No Comments

  4. Fredag

    januari 21, 2012 by nickus

    Spenderade tre jätteintressanta dagar i Mainz, Tyskland men tyvärr så satt jag ju inlåst i ett konferansrum största delen av tiden och satt jag inte där så satt jag i en taxi eller på en restaurang. Tyvärr kan jag väl inte säga att jag åt någon fantastisk mat heller egentligen men Tyskland är ju inte känd som någon kulinarisk storhet. Var dock till en intressant restaurang som hette Heilig Geist som fanns i en f.d kyrka.

    På fredag var det äntligen dags för nästa träningspass. Körde ett 3×5 och dagen till ära så var även min bror med som hejade på och körde sitt eget förstås. 97.5kg stod för dörren för knäböjet och det gick väl sisådär. Kan inte förstå varför jag ska envisas med att vara rädd för vikterna. Overhead press gick finemang på 47,5kg och jag hoppas nu att 50kg funkar fint nästa vecka. Sedan avslutade jag med en 6x145kg i marklyft vilket är nytt personbästa där på repetitioner iaf. Idag känns benen så där lagom sjuka :-) .

    Hade tänkt köra ett Crossfit pass i morgon men har inte bestämt mig för någon trevlig WOD ännu. Kanske någon trevlig klassiker för mig som inkluderar marklyft och kettlebells?

    Bror läser dessutom Äkta Vara (länk till bloggen men den finns som bok) nu. Det är faktiskt lite skrämmande läsning till att börja med. Jag kan dock skarpt rekommendera den.

     

    Category Böcker, Träning | Tags: | No Comments

  5. Dagens pass: 3×5

    januari 16, 2012 by nickus

    S är med jobbet nånstans och jag har alla tre barnen. Ett utmärkt tillfälle att pröva på Träningsverkets barnpassning. Det gick som smort förstås och jag fick mer eller mindre släpa ut minstingen därifrån för han ville se smurfarna färdigt.

    Kände mig lite osäker på dagens pass för min puls rusade ju senaste. Men det fanns ingen anledning till oro, allt gick som smort. Jag körde mig igenom 3x5x95kg i knäböj (självklart djupa) och jag kände mig starkare än nånsin där. Bänkpressen och frivändningarna gick också helt fint fast jag körde på 65kg där som max. Nu känner jag att allt har börjat ordna sig efter semestern och det är dags att börja plussa på lite vikterna.

    I morgon bitti bär det av till Frankfurt för en jobbgrej så det blir tre dagars träningspaus. Först hade jag nog tänkt ta med träningskläder men eftersom schemat är fullspäckat så kommer jag enbart att ha dåligt samvete av det. Bättre att lämna kläderna hemma och köra fullt i helgen istället :-) .

    Jag har ju inte skrivit egentligen nånting om mat ännu och där får jag skärpa mig. För de som känner mig så vet de att mat är nånting jag är väldigt passionerad över och S och jag lagar massvis med mat hemma – allt från scratch självklart. Ett par artiklar om min träningsfilosofi och lite om några böcker jag har läst i ämnet kommer också.

    Tills dess.

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  6. Ett försök med Pilates

    januari 14, 2012 by nickus

    En av orsakerna till att jag bytte gym var ju att jag skulle få en möjlighet att träna tillsammans med S. Läste även för en tid sen att pilates skulle vara utmärkt för de som styrketränar. Egentligen hade jag alltså ingen aning om vad jag hängde med på men sagt och gjort.

    1. Pilates är mycket tyngre än vad det ser ut på någon fånig TV-shop reklam
    2. Det har väldigt lite med någon stretchning att göra

    Efter 45 minuter så hade jag sjukt i mina magmuskler och var genomblöt av svett. Väldigt olikt vad jag hade förväntat mig, väldigt olikt vad jag tränar i vanliga fall. Men det var faktiskt kul så jag tror nog jag kunde klämma in ett pilates pass en gång i veckan. Vi får väl se.

    S var nöjd iaf att jag deltog :-)

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  7. Lite skrämselhicka

    januari 13, 2012 by nickus

    Fredag. Jag sa för en tid sen åt min chef efter en jobbig vecka att jag lever inte för veckoslutet utan snarare för att veckan ska ta slut. Normalt gillar jag mitt jobb men det finns ju vissa veckor som är jobbigare än andra. Det här var ju första veckan efter semestern och motivationen har väl inte varit på 100% så det var faktiskt riktigt skönt att veckoslutet kom emot.

    S och jag hade ju bestämt att ikväll ska det ätas blåmusslor. En stor favorit och lägger du till en baguette och aioli (och vin) så blir livet så mycket mera fantastiskt. Men först skulle det vara ett gympass. Kände redan när jag körde knäböj att orken inte var riktigt där. Redan tidigare i veckan hade jag bestämt mig för att det var dags att deload:a på overhead press och jag gick ner på 45kg där. Inte några problem att köra en 3×5 på den vikten.

    Sen kom jag till marklyftet. Och jag körde första uppvärmingen på 60kg. Självklart inte några problem. Siktade på 5x145kg så då var 5x90kg ett lämpligt mellanmål. När jag rörde stången kände jag att pulsen rusade lite men jag körde ändå serien. Efter det fick jag slå mig ner .. pulsen gick på 200+  .. jag var helt knäsvag. Fick lämna gymet efter 5 minuter och och sen lugnade hjärtat äntligen ner sig. Jag har haft liknande episoder för många många år sen då jag tränade aktivt och jag vet f*n inte vad som hände men det är obehagligt.

    Kände mig lite knäsvag ännu när jag kom hem men nu några timmar senare så är allt prima och jag tänkte köra ett pilates pass i morgon. Om det bråkar då får jag väl ta och fundera om lite och ta en sväng via en läkare. Kanske 7 muggar kaffe under dagen var en riktigt dålig ide?

    Blåmusslorna med aioli och vin var dock fantastiskt :-)

     

     

    Category Mat, Träning | Tags: | No Comments

  8. 6km på under 30 minuter!

    januari 11, 2012 by nickus

    Hakade på S till gymmet idag igen och visste inte riktigt vad jag skulle träna. Har inte riktigt fått in rutinen ännu efter semestern men bestämde mig där och då att jag skulle satsa på att springa lite på löpbandet. Gårdagens lyftpass kändes lite i benen så jag tänkte det kunde vara bra.

    Problemet med mig är ju att jag inte har nåt mellanläge .. typ springa för i någon mytologisk fettförbränningszon är inget för mig. (Dessutom har jag inte så mycket fett som behöver brännas bort :-) ). Nåja, efter en snabb uppvärmning så tänkte jag att nu ska jag satsa på 6km under 30 minuter. Det var så nära för nån vecka sen så sagt och gjort. På med bra musik i lurarna och så fick benen börja trumma på och det gick ju hur bra som helst och sen när det var avklarat så kom ju den där härliga endorfinkicken.

    Passet gjordes ju självklart med FiveFingers på fötterna. Jag har inte gjort ett enda löppass i vanliga skor på snart 6 månader och jag har egentligen inte några som helst problem överhuvudtaget. Wohoo!

    Målet för 2012 är ju som sagt 22 minuter på 5km och jag behöver nog öka takten för att nå dit. Men det känns inte alls oöverkomligt på något sätt.

    Category Träning | Tags: | No Comments

  9. Nytt gym

    januari 10, 2012 by nickus

    Jag hade bestämt mig redan tidigare under hösten att efter årskiftet byta till Träningsverket här på Åland. De har helt enkelt bättre utrustning vad gäller träning med frivikter och dessutom så tränar min underbara fru där. För att toppa på det lite till så har de bättre uppehållstider och barnpassning (med en person som verkligen passar dem) så det finns liksom ingen orsak att inte byta.

    Idag var första passet där. Kände mig lite ringrostig efter semestern så jag körde igenom mitt vanliga pass med knäböj, bänkpress och frivändningar. Inte några fantastiska resultat utan fokuserade på tekniken. 95kg i knäböj, vilket är ett bra resultat för mig just nu, gick väl sisådär men det är en bra milstolpe på väg mot 100kg. Delmålet för januari är att ta 3x5x100kg i knäböj.

    En positiv överraskning i morse var vikten. Eftersom vi var på en all inclusive semester till Egypten och där var varmt och dessutom så fanns det en stor mängd människor med trattar som tvingade mig att dricka öl så förväntade jag mig en viktuppgång från semestern. Men icke, 80.6kg visade den i morse och det var ju näsan på grammet samma som när jag for dit.

    Nu är det bara att träna. 179 kvar till målet.

     

    Category Träning | Tags: | 2 Comments

  10. Året har börjat

    januari 9, 2012 by nickus

    2012 inleddes med en avkopplande semester på Lamaya Resort i Marsa Alam, Egypten. Det finns absolut ingenting där förutom fem hotell och ett fantastiskt korallrev. Så vi fördrev tiden med att sola, äta, bada och träna. Kort sagt, en perfekt start på året.

    De annonserade ju att de skulle ha ett gym och marknadsföringsmaterial ljuger ju aldrig .. eller jo, det gör det. I det här fallet så var det ett traditionellt hotellgym. En löpmatta, en cykel och en multimaskin och några hantlar. Testade multimaskinen och då jag var halvvägs genom uppvärmningen för benpressarna så var ju vikterna slut liksom.

    Men vädret var perfekt för att springa i. Hann både med ett 5km pass och ett intervallpass i sommarvärmen och sedan nåt som skulle likna Crossfit i hotellgymet. Fantastiskt kul att springa utomhus fast jag inte knappt har hunnit börja med inomhussäsongen (även om den definitivt är här nu för det är vitt på marken i Mariehamn).

     

    Category Allmänt | Tags: | No Comments

Older Entries