RSS Feed

december, 2011

  1. Träningsåret 2011

    december 30, 2011 by nickus

    171 träningspass, det blev slutresultatet. Men antalet gånger är ju inte det som egentligen räknas (fast jag har ett kvantitativt mål för 2012) utan snarare hur mycket jag har gått framåt.

    2011 var året då jag började träna seriöst i gym igen. Jag har mest tränat cardio under 2010 men 2011 så var året när jag började med styrka på allvar. De första månaderna så var det mest planlöst i gymet men under mars månad började jag läsa om Stronglifts 5×5. Ett grundläggande program för att bygga styrka. Jag började ganska intensivt med start från 1:a april och mina ingångsvikter var följande:

    • Knäböj: 60kg
    • Bänkpress: 50kg
    • Marklyft: 80kg
    • Overhead press: 35kg

     

    Jag har nött på den typen av träning hela året och haft lite småskador, blindtarmsoperation, halvtasking träning under sommaren men nu i slutet av december så ser mina siffror ut på följande sätt:

    • Knäböj: 95kg (+35kg)
    • Bänkpress: 70kg (+20kg)
    • Marklyft: 150kg (+70kg)
    • Overhead press: 50kg (+15kg)

     

    Jag har modifierat programmet lite under årets gång och även läst en hel del litteratur om träning men mera om det i ett senare skede.

    I juli köpte jag även mina Vibram Fivefingers KSO tåskor och började springa och lyfta i dem. Det tog en stund innan mina fötter och vader hade vant sig med dom men nu kan jag mig inte att tänka att springa i något annat. Lätt och behagligt och inte ont någonstans överhuvudtaget.

    I januari sprang jag 5km på strax under 26 minuter, i december så klarade jag samma sträcka på 23:58. Så jag har kapat nästan två minuter på den sträckan. Mitt löpmål för året var att springa kanonloppet i september men tyvärr så hamnade jag på en blindtarmsinflammation som resulterade i operation två veckor före. Så nu gäller det att hitta nån ny tävling under 2012 som jag tänker hårdsatsa på.

    Det var väl träningsåret 2011. Snart kommer en post om vad jag har som mål för 2012.

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  2. Pass 171 – styrka

    december 28, 2011 by nickus

    Körde ett vanligt styrkepass idag. Kände mig helt ok då jag gick över från jobbet till gymet och den känslan stannade genom hela passet.

    Jag började med knäböj och hade bestämt mig för att inte köra max utan att satsa på tekniken där. Jag har känt lite den senaste tiden att jag har fallit framåt då jag har haft lite tyngre vikter på (tyngre för mig alltså) så jag skalade ner till 90kg och verkligen fokuserade på att få djupa knäböjar. Hela uppvärmningserien gick bra och sedan körde jag 3x5x90kg med ordentligt djup.

    Sedan var det dags för overhead press. Det är ingen paradgren och jag sitter fortfarande fast på 50kg. Idag blev det en serie på 5+4+3. Jag har märkt att jag har börjat studsa lite med knäna där när vikten inte riktigt vill och det är inte bra. Jag får väl se hur det är efter semestern och sedan kanske ta ny fart här.

    Sist var det marklyft. Marklyft är definitivt min favorit och idag var det dags satsa på en femma på 145kg. Inte några som helst problem egentligen. Kände direkt hur endorfinet strömmade genom kroppen, alltid skönt när jag lägger nytt personbästa.

    Det var ett bra sista styrkepass på Avancia. Efter semestern så byter jag gym till Träningsverket för de har helt klart bättre utrustning för den som vill jobba med frivikter.

     

    Category Träning | Tags: | No Comments